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这四种“发胖早餐”,减肥的人千万别碰!

文章出处:本站责任编辑:Admin人气:发表时间:2018-09-17 17:43:58【

但其实“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”,才更是健康减重的黄金法则。

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虽然很多人都是
早餐诚可贵,美食价更高,
若为懒觉故,二者皆可抛。
但早餐真的非常极其特别重要!
晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率,
都要靠早饭吃回来。
及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。
 
更重要的是,吃早餐这事儿,
即使你嘴上说不要,身体也会很诚实!
饥饿状态会使你不知不觉地
在午饭和晚饭中吃下更多能量!
还会带来低血糖、肠胃不适和便秘的隐患。

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但吃早餐可比扫雷还艰难,
小编环顾了一下大家的餐桌,
发现不少人都踩进了早餐雷区。
快来看看你中招了吗?

一号雷区:豆浆油条类

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豆浆油条基本属于“不吃不是中国人”型的经典套餐了,但油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早上进食不易消化。
这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。长期食用高油脂食物会引发心脏病等,即使只是早餐,油脂摄入量超过身体所需,那也是一定会胖的啊!

二号雷区:饼干面包类

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饼干面包吃起来方便却并不适合单独作为早餐,它们的主要成分都是淀粉,添加糖含量通常也不低!
而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快,饥饿感也会随之而来。此外,饼干、面包这类食物过于干燥,在饥渴了一夜后并不适于肠胃消化。

三号雷区:西式早餐类

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西式早餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等,这样的西式早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

四号雷区:省事类早餐

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还有的朋友可能太忙会选择隔夜饭菜或再加工肉作早饭,可是隔夜饭中如果有蔬菜,可能产生致癌的亚硝酸盐。
加工食品如腊肠、火腿等,通常盐分过高,体内盐分浓度上升,为中和食盐中钠的浓度,身体会自动积存多余水分,本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内,使身体变得浮肿。

打开早餐的正确方式

那么真正健康的早餐应当如何搭配呢?

1.早餐中要有淀粉类主食

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

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2。早餐要有丰富的蛋白质

可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”

 

3.早餐中有蔬菜、有水果

一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

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4.不使用油炸的烹调方式。

如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品,那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏,较高的油脂和氧化物质也容易导致肥胖。


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